O impacto de uma mesa muito alta na sua saúde e produtividade

No local de trabalho moderno, a ergonomia se tornou um fator crucial para manter a saúde e a produtividade. Apesar disso, muitas pessoas ignoram a importância de ter uma mesa que seja apropriadamente dimensionada para seu corpo. Um problema comum é uma mesa muito alta. Esse problema aparentemente menor pode levar a uma série de problemas físicos e psicológicos. Neste blog, exploraremos as várias consequências de trabalhar em uma mesa muito alta, como isso afeta seu corpo e quais medidas você pode tomar para resolver esse problema.

A anatomia da ergonomia

Ergonomia é a ciência de projetar e organizar coisas que as pessoas usam para que as pessoas e as coisas interajam de forma mais eficiente e segura. Quando aplicada ao local de trabalho, a ergonomia visa otimizar o ambiente de trabalho para evitar desconforto e lesões, ao mesmo tempo em que aumenta a produtividade. Um componente-chave do design ergonômico é garantir que os móveis, incluindo mesas, sejam adequados à altura e às dimensões corporais do usuário.

Reconhecendo uma mesa muito alta

Antes de nos aprofundarmos nos impactos específicos, é importante entender como identificar se sua mesa está muito alta. Aqui estão alguns sinais reveladores:

Ombros elevados: se você precisa curvar os ombros para alcançar o teclado ou o mouse, é provável que sua mesa esteja muito alta.
Pulsos estendidos: Ao digitar, seus pulsos devem estar em uma posição neutra. Se eles estiverem estendidos para cima, isso indica que a altura da sua mesa é inapropriada.
Desconforto nos antebraços e cotovelos: desconforto ou tensão persistente nos antebraços e cotovelos pode ser resultado de uma altura incorreta da mesa.
Ajustes posturais: mudar frequentemente de posição na cadeira ou ajustar a postura para acomodar a altura da mesa sugere desalinhamento ergonômico.

Consequências físicas

1. Distúrbios musculoesqueléticos (DMEs)

Uma das consequências mais significativas de uma mesa muito alta é o desenvolvimento de distúrbios musculoesqueléticos. Isso inclui condições como tendinite, síndrome do túnel do carpo e bursite. Quando sua mesa é muito alta, ela força você a levantar os ombros, o que pode levar a dores nos ombros e no pescoço. Além disso, o ângulo não natural em que você deve posicionar seus pulsos e braços pode resultar em lesões por esforço repetitivo.

2. Dor Crônica

O uso persistente de uma mesa de tamanho inadequado pode levar a dores crônicas em várias partes do corpo. Isso inclui pescoço, ombros, costas e pulsos. A dor crônica não afeta apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar mental, potencialmente levando a problemas como ansiedade e depressão.

3. Má circulação

Ficar sentado por longos períodos com os braços e as mãos posicionados incorretamente pode impedir o fluxo sanguíneo. A má circulação pode fazer com que suas mãos e dedos fiquem frios e dormentes. Com o tempo, isso pode levar a problemas circulatórios mais sérios, incluindo o risco de coágulos sanguíneos.

4. Aumento da fadiga

Quando seu corpo está constantemente trabalhando para compensar um espaço de trabalho mal projetado, ele gasta mais energia. Isso pode resultar em aumento da fadiga e redução da resistência ao longo do dia. A fadiga pode impactar significativamente sua produtividade e qualidade geral do trabalho.

Impacto psicológico

1. Estresse e ansiedade

Trabalhar em desconforto pode aumentar seus níveis de estresse. Saber que seu ambiente de trabalho está contribuindo para a dor física pode criar ansiedade, particularmente se você se sente incapaz de lidar ou mudar a situação. Esse estresse pode afetar negativamente sua concentração, tomada de decisão e satisfação geral no trabalho.

2. Motivação diminuída

Desconforto e dor crônicos podem levar a uma diminuição da motivação. Quando sentar na sua mesa se torna uma experiência desconfortável, é natural temer começar a trabalhar todos os dias. Isso pode levar à procrastinação e a um declínio geral na produtividade.

3. Esgotamento

Desconforto físico prolongado combinado com a tensão mental de lidar com ele pode contribuir para o burnout. O burnout é caracterizado por exaustão física e emocional, cinismo em relação ao trabalho e uma sensação de eficácia profissional reduzida. Isso pode ter consequências de longo prazo para sua carreira e vida pessoal.

Problemas de produtividade

1. Eficiência reduzida

O desconforto físico pode dificultar a concentração nas tarefas, levando à redução da eficiência. Se você está constantemente ajustando sua posição ou lidando com dor, é desafiador se concentrar no trabalho em questão. Isso pode resultar em menor qualidade de trabalho e conclusão mais lenta das tarefas.

2. Aumento de erros

Quando seu corpo está desconfortável, seu cérebro fica preocupado com esse desconforto, o que pode levar a mais erros. Isso é particularmente problemático em tarefas que exigem um alto nível de precisão e atenção aos detalhes.

3. Pausas frequentes

Para administrar o desconforto, você pode acabar fazendo pausas mais frequentes. Embora fazer pausas seja geralmente benéfico, pausas excessivas podem interromper seu fluxo de trabalho e diminuir a produtividade geral.

Soluções e Ajustes

1.Ajuste da altura da mesa

A solução mais óbvia para uma mesa com essa altura. Muitas mesas modernas vêm com alturas ajustáveis. A altura ideal da mesa permite que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus quando suas mãos estiverem no teclado, e seus pés devem ficar totalmente apoiados no chão.

2.Cadeiras ergonômicas

Se não for possível ajustar a altura da mesa, investir em cadeiras ergonômicas com altura de assento ajustável pode ajudar. Certifique-se de que a cadeira apoie sua parte inferior das costas e permita que seus pés descansem totalmente no chão ou em um apoio para os pés.

3. Posicionamento do teclado e do mouse

Use bandejas ou plataformas de teclado para diminuir a altura do seu teclado e mouse. Isso pode ajudar a atingir uma posição de pulso mais neutra e reduzir a tensão.

4. Apoios para os pés

Se sua mesa for muito alta e não puder ser ajustada, usar um apoio para os pés pode ajudar a elevar seus pés e pernas, promovendo uma melhor postura e reduzindo a tensão na parte inferior do corpo.

5. Altura do monitor

Certifique-se de que o monitor do seu computador esteja no nível dos olhos para evitar tensão no pescoço. Pode ser necessário usar elevadores de monitor ou braços de monitor ajustáveis ​​para atingir a altura correta.

6.Pausas e alongamentos regulares

Incorpore pausas e alongamentos regulares à sua rotina para aliviar a tensão e promover a circulação. Alongar os ombros, pescoço e braços pode ajudar a mitigar alguns dos efeitos negativos de uma mesa alta.

O papel dos empregadores

Os empregadores têm a responsabilidade de fornecer um ambiente de trabalho seguro e ergonômico. Aqui estão algumas medidas que eles podem tomar:

1.Avaliações ergonômicas

Realize avaliações ergonômicas regulares para identificar problemas potenciais no local de trabalho. Isso pode ajudar a prevenir problemas antes que eles surjam e garantir que os funcionários tenham as ferramentas de que precisam para trabalhar confortavelmente.

2.Fornecimento de móveis ajustáveis

Invista em móveis ajustáveis ​​que possam acomodar as diversas necessidades dos funcionários. Isso inclui mesas com alturas ajustáveis, cadeiras ergonômicas e suportes para monitores.

3. Educação dos funcionários

Eduque os funcionários sobre a importância da ergonomia e como configurar suas estações de trabalho adequadamente. Fornecer treinamento em ergonomia pode capacitar os funcionários a fazer ajustes que melhorem seu conforto e produtividade.

4.Incentivando o movimento

Incentive os funcionários a fazer pausas regulares e se movimentar ao longo do dia. Oferecer espaços para alongamento ou caminhadas curtas pode ajudar a reduzir o esforço físico de ficar sentado em uma mesa por longos períodos.

Conclusão

A altura da sua mesa desempenha um papel crucial na sua saúde geral e produtividade. Uma mesa muito alta pode levar a uma série de problemas físicos, psicológicos e relacionados à produtividade. Ao reconhecer os sinais de uma mesa de tamanho inadequado e tomar medidas para resolver o problema, você pode criar um ambiente de trabalho mais confortável e eficiente. Quer você esteja ajustando seus móveis, incorporando acessórios ergonômicos ou defendendo mudanças em seu local de trabalho, priorizar a ergonomia é essencial para a saúde e o sucesso a longo prazo. Lembre-se, um espaço de trabalho bem projetado não é apenas um luxo; é uma necessidade para manter seu bem-estar e atingir seus objetivos profissionais.