Conquistando a altura da mesa: um guia para a felicidade ergonômica de 1,90 m

Ter 1,90 m tem suas vantagens: alcançar a prateleira de cima com facilidade, ter uma boa visão em meio à multidão. Mas também apresenta desafios ergonômicos, especialmente quando se trata da sua estação de trabalho. Uma mesa que é perfeita para alguém de altura média pode deixá-lo curvado, forçando suas costas e pescoço. Não tenha medo, amigo alto! Este blog é sua bússola para encontrar a altura ideal da mesa para um dia de trabalho confortável e produtivo.

A Importância da Ergonomia

Antes de mergulhar nas medições, vamos falar sobre por que a altura da mesa importa. Tudo se resume à ergonomia, a ciência de projetar locais de trabalho para se ajustarem ao corpo humano. A ergonomia adequada reduz o risco de Lesões por Esforço Repetitivo (LER), como síndrome do túnel do carpo e dor no pescoço. Ela também melhora a postura, a circulação e o conforto geral, levando a melhor foco e aumento da produtividade.

A altura ideal da mesa para você

Não há uma resposta única para todos, mas para um indivíduo de 6'3", uma altura de mesa padrão de 29 polegadas (73 cm) pode não ser suficiente. Veja como encontrar seu ponto ideal ergonômico:

• A altura do cotovelo é a chave: a altura ideal da mesa permite que você se sente com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus enquanto seus antebraços descansam confortavelmente na superfície da mesa. Imagine-se digitando – seus pulsos devem estar retos, não dobrados para cima ou para baixo.
• A cadeira também importa: leve em consideração a altura da cadeira. O ideal é que suas coxas fiquem paralelas ao chão, com os pés apoiados no chão. Se sua cadeira tiver braços ajustáveis, certifique-se de que eles estejam alinhados com a altura da mesa para um conforto ideal do apoio de braço.
• Considere uma mesa de pé: se você se pega curvado mesmo com uma altura de cadeira ajustada, uma mesa de pé pode ser sua heroína. Mesas de pé permitem que você varie sua posição ao longo do dia, promovendo melhor circulação e reduzindo dores nas costas.

Encontrando sua altura perfeita:

Aqui estão algumas dicas úteis para determinar a altura ideal da sua mesa:

• O teste do braço: Sente-se na cadeira com boa postura. Relaxe os ombros e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Meça a distância do chão até a dobra do cotovelo. Esta é a altura ideal da sua mesa, menos a espessura da sua mesa (geralmente em torno de 1 polegada).
• Calculadoras on-line: Várias calculadoras ergonômicas on-line podem lhe dar uma recomendação personalizada com base na sua altura e na altura da cadeira.
• Abordagem "Experimente antes de comprar": se você estiver comprando uma mesa nova, veja se a loja permite que você ajuste a altura ou experimente um modelo de mesa em pé .

Além da altura: outras considerações ergonômicas

Embora a altura da mesa seja crucial, ela é apenas uma parte do quebra-cabeça ergonômico. Aqui estão alguns fatores adicionais a serem considerados:

• Posicionamento do monitor: O terço superior do seu monitor deve ficar no nível dos olhos quando você estiver sentado ereto. Isso ajuda a evitar tensão no pescoço. Considere suportes para monitor ou braços ajustáveis ​​para obter o posicionamento correto.
• Teclado e mouse: Um teclado confortável com descanso de pulso pode fazer uma grande diferença. Da mesma forma, um mouse ergonômico que se ajuste ao tamanho da sua mão reduz a tensão.
• Iluminação: A iluminação adequada reduz o cansaço visual. Evite o brilho de luzes de teto e posicione uma luminária de mesa para iluminação focada.
• Faça pausas: levante-se e mova-se regularmente! Alongue-se, ande pelo escritório ou faça alguns exercícios leves para evitar fadiga muscular e melhorar a circulação.

Fazendo funcionar: mesas ajustáveis ​​e truques DIY

Se você está preso a uma mesa não ajustável, não se preocupe! Aqui estão algumas soluções:

• Ajustes da cadeira: utilize todas as opções de ajuste da sua cadeira, incluindo altura do assento, apoio para as costas e apoios de braços.
• Plataformas elevatórias: as plataformas elevatórias de mesa elevam seu monitor e teclado a uma altura mais confortável.
• Apoios para os pés: Os apoios para os pés fornecem suporte e ajudam a manter uma boa postura ao ficar sentado por longos períodos.
• Truques DIY: Seja criativo! Empilhe elevadores feitos de livros didáticos ou caixas resistentes para elevar seu monitor ou teclado.

Conclusão: Invista no seu conforto

Ao priorizar a ergonomia, você está investindo em sua saúde e bem-estar a longo prazo. Reservar um tempo para encontrar a altura perfeita da mesa e incorporar outras práticas ergonômicas pode melhorar significativamente sua experiência no dia de trabalho. Lembre-se, um espaço de trabalho confortável é um espaço de trabalho produtivo. Então, conquiste a altura da mesa e abrace a felicidade ergonômica!