À l'ère de la surinformation, nos journées de travail se déroulent souvent le nez collé à nos écrans d'ordinateur. Ce mode de vie sédentaire est associé à de nombreux problèmes de santé, ce qui explique l'essor des bureaux assis-debout comme solution potentielle. Mais est-ce que travailler debout à son bureau permet réellement de brûler des calories et de perdre du poids ? Examinons de plus près les mécanismes des bureaux assis-debout et leur impact sur la dépense calorique.
Les bases de la combustion des calories
Notre corps brûle constamment des calories, même au repos. C'est ce qu'on appelle le métabolisme basal (MB), l'énergie minimale nécessaire au maintien des fonctions vitales. Lorsque nous sommes actifs, nous brûlons des calories supplémentaires en plus de notre MB. Ces activités peuvent aller de la marche et la montée des escaliers au simple fait de gigoter ou même de réfléchir.
Le nombre de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, notamment :
- Poids corporel : Les personnes ayant une masse musculaire plus importante brûlent généralement plus de calories au repos et pendant l’activité physique.
- Niveau d'activité : Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.
- Alimentation : Les aliments que vous consommez fournissent l'énergie dont votre corps a besoin, et tout excédent est stocké sous forme de graisse.
Assis contre debout : la course aux calories
Des études ont démontré de façon constante que rester debout permet de brûler plus de calories qu'être assis. Voici pourquoi :
- Engagement musculaire : La position debout sollicite davantage les muscles des jambes et du tronc pour maintenir la posture et l’équilibre. Ces muscles brûlent plus de calories que ceux utilisés en position assise.
- Thermogenèse liée aux activités non sportives (NEAT) : il s’agit de l’énergie dépensée lors d’activités comme le fait de gigoter, de se balancer ou de déplacer son poids. La position debout favorise naturellement davantage la NEAT que la position assise, ce qui entraîne une légère augmentation de la dépense calorique.
Le nombre exact de calories brûlées en position debout par rapport à la position assise varie selon les études et les facteurs individuels. Toutefois, une estimation générale suggère :
- En position assise : 60 à 120 calories par heure
- En position debout : 100 à 200 calories par heure
Cela correspond à environ 100 à 200 calories supplémentaires brûlées pour chaque période de deux heures passées debout plutôt qu'assis. Même si cela peut paraître peu, les bienfaits s'accumulent au fil du temps, surtout si l'on combine cela à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
Bureaux debout : effet de mode ou réalité ?
Les bureaux debout offrent plusieurs avantages potentiels au-delà de la simple combustion des calories :
- Amélioration de la posture : se tenir debout aide à maintenir une colonne vertébrale plus droite, réduisant ainsi les tensions au niveau du dos et du cou.
- Réduction du risque de maladies chroniques : la position assise prolongée est associée à un risque accru d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Se tenir debout peut contribuer à atténuer ces risques.
- Amélioration de la concentration et de l'énergie : certaines études suggèrent que se tenir debout peut améliorer la vigilance et les fonctions cognitives.
Cependant, les bureaux debout ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Voici un rappel à la réalité :
- Dépense calorique limitée : La différence de dépense calorique entre la position assise et la position debout est relativement modeste. N’espérez pas que les bureaux debout remplacent une alimentation saine et l’exercice physique pour la gestion du poids.
- Inconfort et fatigue : Rester debout trop longtemps peut entraîner des douleurs aux jambes, de la fatigue et un inconfort. Il est essentiel d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée.
- Ne convient pas à tout le monde : les bureaux debout peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé comme les varices ou les problèmes articulaires.
Optimiser votre expérience de bureau debout
Si vous envisagez l'achat d'un bureau assis-debout, voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti :
- Allez-y doucement : augmentez progressivement le temps passé debout tout au long de la journée. Commencez par des intervalles de 30 minutes et augmentez la durée à votre rythme.
- Investissez dans un tapis anti-fatigue : il offre un amorti et réduit l’inconfort lors de stations debout prolongées.
- Adoptez une bonne posture : gardez le dos droit, les épaules détendues et les muscles abdominaux contractés en position debout.
- Intégrez du mouvement à votre journée de travail : faites de courtes promenades, des étirements ou des exercices légers pour rompre les stations debout prolongées.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une gêne, faites une pause et asseyez-vous. Les bureaux debout sont conçus pour compléter, et non remplacer, la position assise.
Au-delà des bureaux debout : une approche holistique pour brûler des calories
Les bureaux debout peuvent être un outil précieux pour favoriser la santé et le bien-être général, mais ils ne constituent qu'une partie de la solution. Voici quelques stratégies supplémentaires pour brûler plus de calories :
- Pratiquez une activité physique régulière : visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
- Augmentez votre NEAT : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination et bougez davantage tout au long de la journée.
- Alimentation en pleine conscience : soyez attentif aux signaux de faim et de satiété, et évitez de grignoter sans réfléchir.
- Entraînement musculaire : développer sa masse musculaire augmente le métabolisme basal, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos.
Les bureaux debout constituent une solution prometteuse pour favoriser une journée de travail plus active. Bien que l'augmentation de la dépense calorique par rapport à la position assise soit modeste, elle peut contribuer à un mode de vie plus sain lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Voici quelques points clés à retenir :
- La position debout brûle légèrement plus de calories que la position assise en raison d'une sollicitation musculaire accrue et d'une dépense énergétique non liée à l'activité physique (NEAT).
- Les bureaux debout offrent des avantages potentiels qui vont au-delà de la simple combustion des calories, notamment une meilleure posture, une réduction des risques de maladies et une augmentation de l'énergie.
- L'efficacité des bureaux debout pour la perte de poids est limitée. Il est essentiel de maintenir une alimentation saine et une activité physique régulière.
- Pour optimiser votre expérience avec un bureau debout, commencez lentement, privilégiez une bonne posture, intégrez des pauses actives et écoutez votre corps.
Au-delà des bases : explorer des stratégies avancées
Si vous souhaitez optimiser votre dépense calorique à votre poste de travail, voici quelques stratégies avancées à envisager :
- Postes de travail actifs : Il s’agit notamment des bureaux avec tapis roulant, des ballons d’équilibre ou des chaises oscillantes qui favorisent une activité physique modérée tout au long de la journée. Bien que les recherches soient encore en cours, ces postes pourraient permettre de brûler un peu plus de calories que les bureaux assis-debout traditionnels.
- Exercices au bureau : Intégrez de courtes séances d’exercice comme des squats, des fentes ou des pompes à votre bureau dans votre journée de travail. Consacrez quelques minutes par heure pour activer votre circulation sanguine et brûler des calories supplémentaires.
- Applications de suivi du temps : Utilisez des applications ou des minuteurs pour vous rappeler d’alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Visez un équilibre qui favorise à la fois le confort et l’activité.
L'avenir de la dépense calorique au travail
L'essor des bureaux assis-debout témoigne d'une prise de conscience croissante de l'importance d'un espace de travail actif. À mesure que la recherche progresse, nous pourrions assister au développement de solutions ergonomiques plus avancées, intégrant harmonieusement mouvement et dépense calorique à la journée de travail.
Voici quelques tendances futures potentielles :
- Bureaux intelligents : Ces bureaux pourraient ajuster automatiquement leur hauteur, intégrer des mouvements subtils et personnaliser les rappels pour se lever en fonction de l’activité et des préférences de l’utilisateur.
- Intégration de la réalité virtuelle (RV) : les expériences de RV pourraient transformer votre espace de travail en un environnement actif, encourageant le mouvement et la combustion des calories tout en accomplissant des tâches.
- Technologie de biofeedback : les dispositifs portables et les systèmes de rétroaction peuvent surveiller votre posture, vos mouvements et votre dépense énergétique, fournissant des données en temps réel et des ajustements pour optimiser votre style de travail et ainsi améliorer votre santé et votre dépense calorique.
En conclusion : un appel à l'action
La lutte contre la sédentarité exige une approche globale. Les bureaux assis-debout constituent un outil précieux pour intégrer davantage d'activité physique à votre journée de travail. N'oubliez pas que les bureaux assis-debout ne remplacent pas une alimentation saine et l'exercice physique, mais plutôt une stratégie complémentaire pour favoriser le bien-être général et contribuer potentiellement à une meilleure gestion du poids.
Alors, prenez soin de votre santé ! Intégrez des pauses debout à votre journée de travail, explorez des stratégies avancées adaptées à vos besoins et préparez-vous à découvrir l’avenir prometteur des espaces de travail actifs. En adoptant un environnement de travail plus dynamique, vous augmenterez non seulement votre dépense calorique, mais profiterez également des nombreux bienfaits d’une activité physique accrue.
