Wie können wir Taillenschäden bei sitzenden Büroangestellten minimieren?

Wenn wir lange im Büro arbeiten, haben wir oft Rückenschmerzen. Lassen Sie uns heute über die Ursachen unserer Rückenschmerzen sprechen und wie wir unsere Rückenschmerzen wirksam lindern können.

Die Ursachen für Rückenschmerzen im Büro

Achten Sie nicht auf die Wärme der Taille

Wir verbringen den Großteil unserer Arbeitszeit drinnen. Gerade im Sommer schalten wir am liebsten die Klimaanlage ein, um für kühlere Temperaturen zu sorgen. Doch aufgrund der niedrigen Temperatur ist die Blutversorgung des Faserrings unserer Bandscheibe gering und die Nährstoffversorgung ist auf die dort nur sehr begrenzte Knorpelinfiltration angewiesen. Insbesondere wenn wir nicht auf die Wärme der Taille achten, so dass die Taille langfristig dem kalten Wind ausgesetzt ist, wird die lokale Durchblutung der Lendenwirbelsäule geschwächt, was leicht zu einer degenerativen Erkrankung der Lendenwirbelsäule führen kann.

Falsche Sitzhaltung
Wenn wir ernsthaft arbeiten, kommt es zu einer schlechten Haltung, weil wir unsere Sitzhaltung vernachlässigen. Sehen wir uns an, was der Unterschied zwischen schlampigem Sitzen, übermäßig nach vorne geneigtem Sitzen, übermäßig konzentriertem Sitzen und korrektem Sitzen ist.

 

 

A. Entspannte Sitzhaltung: Beachten Sie (oben) den Grad der Wölbung des oberen Teils ihres Rückens, der schrägen Schultern, der hängenden Brust und des im Wesentlichen ungewölbten unteren Rückens. Diese Sitzposition ist der Auslöser für die oben beschriebenen Probleme (Bandscheibenvorfall, Atembeschwerden, Nackenbeschwerden etc.).)

B. Sitzen mit nach vorne geneigtem Kopf: Auch diese Haltung führt zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule und einer starken Wölbung des oberen Rückens. Der am meisten gequälte Teil dieser Pose ist jedoch der Hals. Beachten Sie, dass der Nacken den Kopf kaum stützen kann, was leicht zu Kopf- und Nackenschmerzen führen kann.

C. Überkonzentrierte Sitzhaltung: Auf den ersten Blick scheint dies eine gute Haltung zu sein, aber wie das aufrechte Stehen im Stehen ist dies eine Haltung, die nicht lange beibehalten werden kann. Diese Sitzhaltung ist für den menschlichen Körper zu anstrengend. Sie muss sich nicht nur übermäßig auf ihre Sitzknochen konzentrieren (siehe unten). Außerdem werden die Schultern übermäßig nach hinten gedrückt und die Gelenke des Oberkörpers komprimiert. Dies führt nicht nur zu Muskelverspannungen, sondern auch zu einer Abflachung der Wirbelsäule.

Übermäßiger Stress und Angst
Ignorieren Sie nicht den Schaden, den wir durch Stress, Angst und andere Emotionen anrichten, die Muskelkrämpfe im unteren Rücken auslösen können, die zu Rückenschmerzen führen können. Und wenn wir Rückenschmerzen haben, reduzieren die meisten von uns unwillkürlich ihre Freizeitaktivitäten beim Trinken und Fitness, was oft mit einer Reihe von psychischen Verhaltensproblemen einhergeht, wie zum Beispiel: Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen usw., was zu einer schlechten Durchblutung führt.

 

 

Lange überkonzentrierte Arbeit

Wenn wir uns zu sehr auf unsere Arbeit konzentrieren, verspannen sich die Muskeln in unserem ganzen Körper unbewusst. Vor allem beim Tippen schweben unsere Hände oft in der Luft, was die Übersäuerung der Muskulatur verstärkt und so Rückenschmerzen begünstigt.

Wie können wir die Schäden am Rücken minimieren?

Positionierung des Beckens
Denn vielen Menschen fehlt die Wahrnehmung der Position des Beckens und der Wirbelsäule. Oft denken sie, dass sie in der richtigen Position sitzen, oft ist das aber nicht der Fall. Das Becken befindet sich in der Mitte des Körpers. Wenn die Wirbelsäule die oberste Säule des Körpers ist, dann ist das Becken wie das Fundament des Hauses. Stellen Sie sich vor, wenn unser Fundament nicht stimmt, wie soll unser Haus dann richtig sein? Das erste, was wir tun müssen, ist also, das Becken aufzurichten, die Position des Beckens mit der richtigen Taille, Brust und Wirbelsäule, damit wir auch als Mensch in einer korrekten Verfassung sind.

Wir hören oft, dass Leute im Fitnessstudio das Becken oder die Beckenschiefstellung erwähnen, es hört sich nach einem großen Problem an, aber in der Tat, egal ob es sich um eine Schiefstellung oder Schiefstellung handelt, sondern auch relativ zur Position der Wirbelsäule.

Die Neigung des Beckens selbst nach vorne oder hinten steht nicht im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit, schließlich ist unser Becken in unserem täglichen Leben nicht stationär.

 

 

Wir müssen darauf achten, ob sich die Form der Wirbelsäule verändert hat, z.G B Eine deutliche Zunahme oder Abnahme der Wirbelsäulenkrümmung, die zu einer deutlichen Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens führt. Dies wird unsere körperliche Verfassung ernsthaft beeinträchtigen.

Richtige Sitzhaltung

 

 

Egal wie perfekt unsere Sitzhaltung am Anfang war, egal wie gesund wir waren, es ist schwierig, lange Zeit ohne Ruhe in der gleichen Position zu bleiben und es ist schädlich für unsere Gesundheit und Muskeln.

Wenn Sie in der richtigen Position sitzen, ermüdet Ihr Rücken durch die Nutzung neuer Muskeln. Eine kurze Pause tut dieser Muskulatur gut.

Deshalb sollten wir aufstehen und uns strecken, wenn wir eine Stunde oder länger arbeiten.

Angemessene Massage
Lernen Sie einige Massagemethoden, wie z. Triggerpunktmassage: Sie können eine Muskelmassage erhalten, wenn Sie eine Pause einlegen. Der Triggerpunkt ist der Muskel, der an einigen Stellen am wahrscheinlichsten Verspannungen verursacht. Wenn Sie diese Punkte drücken, kann das Ergebnis oft mit halber Anstrengung verdoppelt werden. Jeder Triggerpunkt wird 10 Mal gedrückt -12 mal täglich 3-6 mal, bei der Massage bleiben, dann wirkt sich die Verspannung von Schulter und Nacken sehr gut aus.

 

Trapezius-Triggerpunkte

Scapular-Triggerpunkte

Sternocleidomastoideus-Triggerpunkt

Wählen Sie einen Stuhl, der zu Ihnen passt
Um bei der Arbeit die richtige Sitzhaltung beizubehalten, und um die richtige Sitzhaltung beizubehalten, ist es am besten, einen ergonomischen Stuhl zu kaufen, denn der ergonomische Stuhl soll das Sitzen regulieren und den Druck auf die Wirbelsäule lindern und das Design des Stuhls. Selbst wenn Sie die gleiche Sitzposition über einen längeren Zeitraum beibehalten, entsteht kein Druckgefühl auf den Körper, was sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Außerdem können Sie einen guten Zustand erreichen und die Arbeitseffizienz verdoppeln!

Wie wählt man also einen besseren, passenderen Stuhl aus?

Der Kern der Auswahl: bequem sitzen

Auch der ergonomische Stuhl, wenn er es tut Wenn Sie nicht zu Ihnen passen, ist es schwierig, die Rolle des ergonomischen Stuhls zu übernehmen. Wenn Sie bequem arbeiten möchten, müssen Sie die folgenden Punkte berücksichtigen: ergonomisches Design, mehr einstellbare Elemente, Sitzerlebnis (Passform und Verpackung), Sicherheit und Stabilität

①Ergonomisches Design
Der ursprüngliche Zweck der Ergonomie Da ein Stuhl eine gute Unterstützung für Nacken, Rücken, Hüfte, Arme und Beine bieten soll, ist die Ergonomie wichtig, damit sich das Werkzeug so weit wie möglich an die natürliche Verfassung des Benutzers anpasst. Dies hängt hauptsächlich von der Rückenlehne des Stuhls und dem Design der Lendenwirbelsäule ab, um sich an den Körper anzupassen und zu stützen. Natürlich ist das Gefühl verschiedener Menschen unterschiedlich.

 

 

②Verstellbare Elemente
Die Größe, Hand- und Beinlänge jeder Person ist unterschiedlich, daher ist es unmöglich, eine feste Größe des Stuhls zu entwerfen, der für jeden passt. Diesmal verfügt der Stuhl über genügend Einstellmöglichkeiten, um der unterschiedlichen Größe und dem unterschiedlichen Gewicht gerecht zu werden Menschen, die es individuell nutzen, empfinden eine sitzende Tätigkeit als die angenehmste Beziehung.

③Sitzerlebnis
Ein geeigneter Stuhl ist das Wichtigste, damit Sie sich beim Sitzen wohl fühlen. Die meisten Kissen auf dem Markt sind in Schwamm- und Netzkissen unterteilt. Wenn Sie beim Sitzen höchste Ansprüche an ein besseres Gefühl der Umarmung haben, ist das Schwammkissen die beste Wahl. Insbesondere können Sie ein W-förmiges Kissen wählen, das sich perfekt an die Hüfte anpasst und den Druck auf die Hüfte verteilt. Wenn Sie schwitzen, ist das Netzkissen die bessere Wahl. Fügen Sie ein Mesh-Kissen aus PP-Material hinzu, das nicht nur bequemer und atmungsaktiver ist, sondern auch eine dauerhafte Verformungsfreiheit gewährleistet.

④Sicherheit und Stabilität
Sicherheit und Stabilität sind auch eines der größten Themen, die wir berücksichtigen müssen. Der wichtigste ergonomische Stuhl ist die Luftdruckstange. Die Qualität der Luftdruckstange auf dem Markt variiert. Die Dicke des Außenrohrs und des Innenkerns der ersten und zweiten Luftdruckstange ist gering und kann dem nicht vollständig standhalten 120.000-maliger Rotationstest und 100.000-maliges Bestehen des Aufpralltests, der in unserem täglichen Leben ein Sicherheitsrisiko darstellen wird. Wenn wir uns also für den ergonomischen Stuhl entscheiden, ist die erste Wahl die Luftdruckstange mit mehr als drei Stufen, muss aber auch die internationale SGS-Zertifizierung und die BIFMA-US-Büromöbelzertifizierung bestehen. Mit diesem Stuhltyp können wir bequem sitzen.