En ce début d'année, c'est le moment idéal pour réfléchir à nos habitudes de travail et les adapter afin d'améliorer notre productivité et notre bien-être. Un aspect important de cette démarche consiste à se défaire des mauvaises habitudes au travail : ces comportements insidieux qui, à la longue, entraînent inconfort, fatigue et même des problèmes de santé à long terme.
L'un des moyens les plus simples de lutter contre ces mauvaises habitudes est d'intégrer l'ergonomie à votre espace de travail quotidien. L'ergonomie consiste à concevoir votre environnement pour qu'il soit adapté à votre corps, réduisant ainsi les tensions et favorisant le confort. Voici cinq habitudes courantes à abandonner cette année, ainsi que des solutions ergonomiques pour vous aider à adopter des habitudes plus saines.
1. S'avachir sur sa chaise
L'habitude : Se tenir avachi est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes que beaucoup d'entre nous adoptons au fil du temps, souvent inconsciemment. Que vous travailliez des heures à votre bureau ou que vous vous détendiez simplement sur votre chaise, se pencher en avant ou arrondir les épaules peut entraîner une mauvaise posture, ce qui sollicite excessivement le dos, la nuque et la colonne vertébrale.
Comment l'ergonomie peut vous aider : La clé d'une meilleure posture réside dans le choix d'un fauteuil de bureau ergonomique adapté. Des fauteuils comme le Sihoo Doro S300 , avec son soutien lombaire dynamique, favorisent une courbure naturelle de la colonne vertébrale et limitent la tentation de se tenir voûté. Privilégiez un fauteuil dont la profondeur d'assise, l'inclinaison du dossier et les accoudoirs sont réglables pour un alignement optimal. Un fauteuil offrant un soutien ciblé, notamment au niveau des lombaires, vous encourage à vous asseoir droit et confortablement.
2. Surmenage sans pauses
L’habitude : Nombre d’entre nous ont pris l’habitude de travailler pendant de longues périodes sans faire de pauses suffisantes. Rester assis pendant des heures peut nuire à la circulation sanguine et augmenter le risque de troubles musculo-squelettiques, entraînant inconfort et fatigue.
Comment l'ergonomie peut vous aider : Un principe ergonomique clé est le concept « assis-debout », qui encourage l'alternance entre la position assise et debout afin de soulager la pression sur la colonne vertébrale et d'améliorer la circulation sanguine. Les bureaux assis-debout comme le Sihoo D03 sont facilement réglables en hauteur, vous incitant ainsi à vous lever et à vous étirer régulièrement tout au long de la journée. De plus, des accessoires ergonomiques tels que les tapis anti-fatigue peuvent rendre la position debout plus confortable, réduisant ainsi la fatigue des jambes et des pieds.
Programmez une alarme toutes les 30 à 60 minutes pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer et de bouger. Si vous utilisez un bureau assis-debout, pensez à régler sa hauteur pour que votre écran d'ordinateur soit à hauteur des yeux et que vos bras forment un angle de 90 degrés afin d'éviter toute tension.
3. Travailler à une hauteur de bureau inadéquate
L'habitude : Nombreuses sont les personnes qui installent leur bureau de manière à les obliger à se pencher ou à étendre les bras de façon inconfortable. Travailler avec un bureau trop haut ou trop bas peut engendrer des tensions au niveau des épaules, de la nuque et des poignets, provoquant ainsi des douleurs et une gêne.
Comment l'ergonomie peut vous aider : Pour maintenir une posture de travail confortable, votre bureau et votre chaise doivent être réglés de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, vos genoux forment un angle de 90 degrés et vos coudes également à 90 degrés lorsque vous tapez. Les bureaux réglables, comme le bureau assis-debout Sihoo D03 , vous permettent d'adapter la hauteur de votre bureau à vos besoins spécifiques. Cette flexibilité vous permet de trouver la position idéale, que vous soyez assis ou debout, réduisant ainsi le risque de troubles musculo-squelettiques.
Veillez à ce que votre écran soit à hauteur des yeux pour éviter les douleurs cervicales. Si vous utilisez un ordinateur portable, pensez à ajouter un clavier et une souris externes pour une meilleure ergonomie.
4. Négliger de régler les accoudoirs de la chaise
L'habitude : Nombreuses sont les personnes qui négligent de régler les accoudoirs de leur chaise ou qui les laissent à une hauteur inconfortable. Des accoudoirs trop hauts peuvent vous obliger à hausser les épaules, tandis que des accoudoirs trop bas peuvent vous forcer à vous pencher en avant, ce qui provoque des douleurs au dos et à la nuque.
Comment l'ergonomie peut vous aider : Privilégiez les chaises ergonomiques avec accoudoirs réglables , comme la Sihoo Doro C300 , dotée d'accoudoirs 4D. Vous pouvez ainsi ajuster la hauteur, la largeur, la profondeur et l'angle des accoudoirs, assurant un soutien confortable de vos bras pendant que vous travaillez. Cela réduit les tensions au niveau des épaules et de la nuque, vous permettant de maintenir une posture détendue.
Lorsque vous réglez les accoudoirs de votre chaise, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés et vos épaules doivent rester détendues. Des accoudoirs trop hauts ou trop bas peuvent entraîner des tensions inutiles ; trouver la bonne position vous aidera à maintenir une posture correcte.
5. Mauvais alignement de l'écran
L'habitude : Passer de longues heures devant un écran peut être éprouvant pour les yeux, la nuque et le dos si votre moniteur n'est pas correctement positionné. Regarder un écran trop haut ou trop bas peut entraîner des douleurs cervicales et une fatigue oculaire.
L'importance de l'ergonomie : Un bon alignement de l'écran est essentiel pour un confort optimal. Votre moniteur doit être positionné à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras de vous. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un bras de support pour écran ou un bureau réglable en hauteur, comme le bureau assis-debout Sihoo D03 , qui vous permet de positionner votre moniteur à la hauteur idéale.
Si votre poste de travail vous oblige à baisser les yeux devant votre écran, il est conseillé d'investir dans un support ou un bras articulé pour maintenir l'écran à hauteur des yeux. Veillez également à régler correctement la luminosité et le contraste de votre écran afin de prévenir la fatigue oculaire. L'utilisation de filtres anti-lumière bleue ou l'activation de paramètres intégrés comme le « Mode nuit » peuvent aussi contribuer à protéger vos yeux d'une exposition prolongée à la lumière bleue.
Conclusion
Cette année, efforçons-nous de rompre avec ces mauvaises habitudes au travail. En intégrant les principes de l'ergonomie à votre espace de travail – que ce soit par le biais d'une chaise qui soutient votre posture, d'un bureau assis-debout qui favorise le mouvement ou d'accessoires qui améliorent le confort et la productivité – vous pouvez réduire l'inconfort, améliorer votre concentration et prévenir les problèmes de santé à long terme.
N'oubliez pas que de petits changements peuvent avoir un impact considérable sur votre bien-être. Commencez par vous concentrer sur un ou deux ajustements ergonomiques et progressez graduellement. Avec les bons outils et une bonne dose de vigilance, vous pouvez vous assurer une année plus saine et plus productive.
