A posição sentada mais prejudicial à saúde: por que é importante e como evitá-la

Nossas posições sentadas no trabalho, em casa e até mesmo durante o trajeto desempenham um papel significativo em nossa saúde geral. Mas qual é exatamente a posição sentada mais prejudicial à saúde e como podemos evitá-la para manter uma saúde melhor?

Compreendendo o impacto das posições sentadas

Antes de mergulhar nas especificidades das posições sentadas não saudáveis, é essencial entender como ficar sentado por muito tempo afeta o corpo. Ficar sentado por longos períodos pode levar a vários problemas de saúde, incluindo má postura, dor nas costas, tensão no pescoço e até mesmo efeitos de longo prazo, como problemas cardiovasculares e síndrome metabólica.
A chave para prevenir esses problemas não é apenas reconhecer, mas também corrigir hábitos ruins de sentar. Entre as várias posições sentadas, uma se destaca como particularmente prejudicial à saúde: a postura de costas curvadas ou arredondadas.

A postura das costas curvadas ou arredondadas

A postura curvada ou arredondada das costas é caracterizada por uma coluna curvada com ombros caídos para frente, frequentemente vista quando indivíduos se inclinam sobre suas mesas ou sentam em uma cadeira que não suporta o alinhamento adequado. Essa posição coloca uma tensão excessiva na coluna e nos músculos ao redor, levando a vários problemas de saúde.

1. Desalinhamento da coluna vertebral

Quando você se curva, sua coluna perde sua curvatura natural. A região lombar, que deveria ter uma leve curvatura, fica achatada ou até exagerada, causando desconforto e potencialmente levando a dor crônica. Esse desalinhamento pode levar a condições como hérnia de disco e ciática ao longo do tempo.

2. Aumento da pressão nos discos intervertebrais

Os discos intervertebrais agem como amortecedores entre as vértebras. A postura curvada aumenta a pressão sobre esses discos, especialmente na região lombar. Essa pressão pode levar à degeneração do disco e à dor lombar, que é uma reclamação comum entre indivíduos com maus hábitos de sentar.

3. Tensão no pescoço e nos ombros

Uma postura de costas arredondadas geralmente faz com que a cabeça se projete para frente, colocando uma tensão extra nos músculos do pescoço e na parte superior das costas. Essa posição pode levar a dores de cabeça tensionais, dores no pescoço e até mesmo desconforto nos ombros. Com o tempo, essa tensão pode resultar em condições como espondilose cervical ou síndrome do desfiladeiro torácico.

4. Capacidade pulmonar reduzida

A postura curvada comprime a cavidade torácica, restringindo a expansão pulmonar. Isso pode levar à respiração superficial e à diminuição da ingestão de oxigênio, o que pode afetar os níveis gerais de energia e contribuir para sentimentos de fadiga.

5. Má circulação

Ao sentar-se em uma posição curvada, o fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores pode ser impedido. Essa circulação reduzida pode contribuir para problemas como varizes, trombose venosa profunda e inchaço nas pernas.

Como corrigir e prevenir más posturas sentadas

Abordar e prevenir posições sentadas pouco saudáveis ​​envolve tanto fazer ajustes conscientes quanto incorporar princípios ergonômicos em seu espaço de trabalho. Aqui estão algumas etapas práticas para melhorar sua postura sentada:

1. Escolha uma cadeira ergonômica

Uma cadeira ergonômica suporta a curva natural da sua coluna e promove o alinhamento adequado. Procure cadeiras com suporte lombar ajustável, altura do assento e profundidade do assento. Essa personalização ajuda a manter uma posição neutra da coluna e reduz a tensão nas costas e no pescoço.

2. Mantenha a altura adequada da mesa

Sua mesa deve estar em uma altura que permita que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus ao digitar. Suas mãos devem flutuar confortavelmente sobre o teclado, e seus pés devem estar apoiados no chão ou em um apoio para os pés. Essa configuração reduz a tensão em seus ombros e pulsos.

3. Pratique uma boa postura

Ao sentar, mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Suas nádegas devem tocar o encosto da cadeira, e seus joelhos devem estar em um ângulo reto ou ligeiramente abaixo dos quadris. Certifique-se de que seu monitor esteja no nível dos olhos para evitar tensão no pescoço.

4. Faça pausas regulares

Ficar de pé e se alongar a cada 30 a 60 minutos pode ajudar a reduzir os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo. Alongamentos simples ou caminhadas curtas podem aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

5. Incorporar movimento

Integrar o movimento à sua rotina diária pode neutralizar os efeitos de ficar sentado por muito tempo. Considere usar uma mesa de pé ou uma mesa ajustável que permita alternar entre sentar e ficar em pé. Além disso, pratique atividade física regular fora do trabalho para manter a saúde geral e a flexibilidade.

6. Use lembretes de postura adequada

Implemente ferramentas e lembretes para manter uma boa postura. Aplicativos de correção de postura e auxílios ergonômicos podem servir como lembretes úteis para lembrá-lo de sentar-se ereto e ajustar sua posição ao longo do dia.

Conclusão

A posição sentada mais prejudicial à saúde é, sem dúvida, a postura curvada ou com as costas arredondadas, caracterizada por uma coluna curvada e ombros inclinados para a frente. Essa posição leva a vários problemas de saúde, incluindo desalinhamento da coluna, aumento da pressão nos discos intervertebrais, tensão no pescoço e nos ombros, redução da capacidade pulmonar e má circulação.
Ao fazer esforços conscientes para escolher móveis ergonômicos, manter a altura adequada da mesa, praticar uma boa postura, fazer pausas regulares, incorporar movimento e usar lembretes de postura, você pode mitigar os efeitos negativos de hábitos ruins de sentar. Melhorar sua postura sentada não só aumenta o conforto, mas também contribui para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Em um mundo onde muitos de nós passamos uma parte significativa do dia sentados, é crucial estar atento à maneira como nos sentamos e tomar medidas proativas para garantir que nossos hábitos sentados apoiem, em vez de prejudicar, nossa saúde.