Hoe kunnen we tailleschade bij zittende kantoormedewerkers minimaliseren?

Als we lange uren op kantoor werken, hebben we vaak last van rugpijn. Laten we het vandaag hebben over de oorzaken van onze rugpijn en hoe we onze rugpijn effectief kunnen verlichten.

De oorzaken van rugpijn op kantoor

Let niet op de warmte van de taille

We brengen het grootste deel van onze werktijd binnen door. Vooral in de zomer zetten we liever de airconditioning aan om koelere temperaturen te garanderen. Maar door de lage temperatuur is de bloedtoevoer naar de vezelige ring van onze tussenwervelschijf laag en is de voedingsvoorziening afhankelijk van de kraakbeeninfiltratie, die daar zeer beperkt is. Vooral als we geen aandacht besteden aan de warmte van de taille, zodat de taille langdurig in de koude wind staat, zal de lokale bloedcirculatie van de lumbale wervelkolom worden verzwakt, wat gemakkelijk kan leiden tot degeneratieve ziekten van de lumbale wervelkolom.

Verkeerde zithouding
Als we serieus werken, ontstaat er een slechte houding omdat we onze zithouding verwaarlozen. Laten we eens kijken wat het verschil is tussen slordig zitten, te voorovergebogen zitten, te gefocust zitten en correct zitten.

A. Ontspannen zithouding: Let op (hierboven) de mate van kromming van het bovenste deel van haar rug, de aflopende schouders, de in elkaar gezakte borst en de in principe niet-gebogen onderrug. Deze zithouding is de trigger voor de hierboven beschreven problemen (hernia's, ademhalingsmoeilijkheden, nekproblemen, etc.).

B. Zittend met het hoofd naar voren gekanteld: Deze houding zorgt ook voor afplatting van de lumbale wervelkolom en overmatige kromming van de bovenrug. Het meest gekwelde deel van deze houding is echter de nek. Merk op dat de nek het hoofd nauwelijks kan ondersteunen, wat gemakkelijk kan leiden tot hoofdpijn en nekpijn.

C. Overdreven geconcentreerde zithouding: Op het eerste gezicht lijkt dit een goede houding, maar net als rechtop staan ​​in de staande houding is dit een houding die niet lang kan worden volgehouden. Deze zithouding is te inspannend voor het menselijk lichaam. Ze hoeft zich niet alleen te veel op haar zitbotten te concentreren (zie hieronder). Het duwt ook de schouders te veel naar achteren en comprimeert de gewrichten van het bovenlichaam. Dit leidt niet alleen tot spierspanning, maar het maakt ook de wervelkolom platter.

Overmatige stress en angst
Negeer niet de schade die we aanrichten door stress, angst en andere emoties die spierspasmen in de onderrug kunnen veroorzaken, wat resulteert in rugpijn. En als we rugpijn hebben, zullen de meesten van ons onvrijwillig minder gaan drinken tijdens de vrije tijd, fitnessactiviteiten, wat vaak gepaard gaat met een aantal psychologische gedragsproblemen, zoals: slechte eetlust, slapeloosheid, angst en depressie, etc., wat leidt tot een slechte bloedsomloop.

Langdurig, overgeconcentreerd werk

Als we te gefocust zijn op ons werk, raken de spieren in ons hele lichaam onbewust gespannen. Onze handen zweven vaak in de lucht, vooral tijdens het typen, wat de verzuring van de spieren vergroot en zo rugpijn bevordert.

Hoe kunnen we de schade aan de rug tot een minimum beperken?

Positionering van het bekken
Omdat veel mensen het besef van de positie van het bekken en de wervelkolom missen. Vaak denken ze dat ze in de juiste positie zitten, maar vaak is dat niet zo. Het bekken bevindt zich in het midden van het lichaam, als de wervelkolom de bovenste pijler van het lichaam is, dan is het bekken als het fundament van het huis. Stel je voor dat ons fundament niet goed is, hoe zou ons huis dan goed moeten zijn? Dus het eerste wat we moeten doen is het bekken rechtzetten, de positie van het bekken met de juiste taille, borst en wervelkolom, zodat we ook als persoon in een juiste conditie zijn.

We horen mensen in de sportschool vaak praten over het bekken of de bekkenkanteling, het klinkt als een groot probleem, maar in feite, of het nu kantelen of scheeftrekken is, maar ook gerelateerd aan de positie van de wervelkolom.

Het naar voren of achteren kantelen van het bekken zelf staat niet centraal in onze aandacht. Ons bekken staat immers niet stil in het dagelijks leven.

Waar we naar moeten kijken is of de vorm van de wervelkolom is veranderd, bijvoorbeeld B. Een significante toename of afname van de kromming van de wervelkolom, resulterend in een significante voorwaartse of achterwaartse kanteling van het bekken. Dit zal onze fysieke conditie ernstig beïnvloeden.

Correcte zithouding

Hoe perfect onze zithouding in het begin ook was en hoe gezond we ook waren, het is moeilijk om lange tijd in dezelfde houding te blijven zitten zonder rust. Dit is schadelijk voor onze gezondheid en spieren.

Als je in de juiste positie zit, zal je rug vermoeid raken van het gebruiken van nieuwe spieren. Een korte pauze is goed voor deze spieren.

Daarom is het belangrijk dat we opstaan ​​en rek- en strekoefeningen doen als we een uur of langer gaan werken.

Passende massage
Leer enkele massagemethoden, zoals B. Triggerpointmassage, u kunt een spiermassage krijgen wanneer u een pauze neemt, het triggerpoint is de spier die het meest waarschijnlijk spanning veroorzaakt op sommige plaatsen, druk op deze punten kan vaak het resultaat verdubbelen met de helft van de inspanning, druk op elk triggerpoint 10-12 keer per dag 3-6 keer, blijf bij de massage, dan zal de spanning van de schouder en nek een zeer goed effect hebben.

Trapezius-triggerpunt

Scapulier-triggerpunkte

Sternocleidomastoïde triggerpoint

Kies een stoel die bij u past
Op het werk, om de juiste zithouding te behouden, en om de juiste zithouding te behouden is het het beste om een ​​ergonomische stoel te kopen, omdat de ergonomische stoel is om het zitten te reguleren, de druk op de wervelkolom te verlichten en het ontwerp van de stoel. Zelfs als u lange tijd dezelfde zithouding aanhoudt, zal het geen gevoel van druk op het lichaam veroorzaken, dus het is bevorderlijker voor onze gezondheid, plus, u kunt ook een goede staat van zaken hebben, werk efficiëntie verdubbeld!

Hoe kiest u nu een betere, meer geschikte stoel voor uw bedrijf?

De kern van de selectie: comfortabel zitten

Zelfs als de ergonomische stoel, als het niet bij u past, dan is het moeilijk om de rol van de ergonomische stoel te spelen. Als u comfortabel wilt doen, dan moet u rekening houden met de volgende punten: ergonomisch ontwerp, meer verstelbare elementen, zitervaring (pasvorm en verpakking), veiligheid en stabiliteit

①Ergonomisch ontwerp
Het oorspronkelijke doel van de ergonomische stoel is om een ​​goede ondersteuning te bieden voor de nek, rug, heupen, armen en benen, het belang van ergonomie is dat het hulpmiddel zo goed mogelijk past bij de natuurlijke conditie van de gebruiker. Dit hangt voornamelijk af van de achterkant van de stoel, het ontwerp van de lendenen om aan te sluiten op het lichaam en de ondersteuning, natuurlijk zal het gevoel van verschillende mensen verschillen.

②Verstelbare elementen
De lengte, hand- en beenlengte zijn per persoon verschillend. Daarom is het onmogelijk om een ​​vaste maat stoel te ontwerpen die voor iedereen geschikt is. Deze keer heeft de stoel voldoende instelmogelijkheden om tegemoet te komen aan de verschillende lengtes en gewichten van mensen die hem gebruiken, specifiek voor het individu. Zo is de stoel geschikt voor een zittend leven en is hij het meest comfortabel.

③Zitervaring
Een geschikte stoel is het belangrijkste om comfortabel te zitten. De meeste kussens op de markt zijn verdeeld in spons en mesh.Voor zitten met ultieme vereisten om een ​​beter gevoel van omhulling te hebben, dan is het sponskussen uw beste keuze. In het bijzonder kunt u kiezen voor een W-vormig kussen, dat perfect om de heup past en de druk op de heup verdeelt. Als u een zweterig persoon bent, dan is het mesh-kussen een betere keuze. Voeg PP-materiaal mesh-kussen toe, niet alleen comfortabeler en ademend, maar kan ook langdurig niet-vervormend blijven.

④Veiligheid en stabiliteit
Veiligheid en stabiliteit zijn ook een van de grootste kwesties waar we rekening mee moeten houden. De belangrijkste ergonomische stoel is de luchtdrukbalk, de kwaliteit van de luchtdrukbalk op de markt varieert, de dikte van de buitenste buis en de binnenste kern van de eerste en tweede luchtdrukbalkdikte is klein, niet volledig in staat om de 120.000 keer rotatietest en 100.000 keer de impacttest te doorstaan, wat een veiligheidsrisico zal zijn in ons dagelijks leven. Dus wanneer we de ergonomische stoel kiezen, is de eerste keuze van de luchtdrukbalk meer dan drie niveaus, maar moet ook de SGS internationale certificering, BIFMA US kantoormeubilaircertificering passeren. Dit type stoel zorgt ervoor dat we comfortabel zitten.