Como podemos minimizar os danos à cintura em trabalhadores de escritório sedentários?

Quando trabalhamos longas horas no escritório, frequentemente temos dores nas costas. Hoje, vamos falar sobre as causas das nossas dores nas costas e como aliviá-las efetivamente.

As causas da dor nas costas no escritório

Não preste atenção ao calor da cintura

Passamos a maior parte do nosso tempo de trabalho em ambientes fechados. No verão, em particular, preferimos ligar o ar condicionado para garantir temperaturas mais frias. Mas, devido à baixa temperatura, o suprimento de sangue para o anel fibroso do nosso disco intervertebral é baixo e o suprimento de nutrientes depende da infiltração da cartilagem, que é muito limitada lá. Especialmente se não prestarmos atenção ao calor da cintura, de modo que a cintura fique por muito tempo no vento frio, a circulação sanguínea local da coluna lombar será enfraquecida, o que pode facilmente levar à doença degenerativa da coluna lombar.

Postura incorreta ao sentar
Quando trabalhamos seriamente, a má postura ocorre porque negligenciamos nossa postura sentada. Vamos ver qual é a diferença entre sentar desleixado, sentar muito inclinado para frente, sentar muito focado e sentar correto.

A. Postura Sentada Relaxada: Observe (acima) o grau de arqueamento da parte superior das costas, os ombros inclinados, o peito caído e a parte inferior das costas basicamente não arqueada. Esta posição sentada é o gatilho para os problemas descritos acima (hérnia de disco, dificuldades respiratórias, problemas no pescoço, etc.).

B. Sentado com a cabeça inclinada para frente: Esta postura também causa achatamento da coluna lombar e arqueamento excessivo da parte superior das costas. No entanto, a parte mais atormentada desta pose é o pescoço. Note que o pescoço dificilmente pode sustentar a cabeça, o que pode facilmente levar a dores de cabeça e no pescoço.

C. Postura sentada excessivamente concentrada: à primeira vista, esta parece ser uma boa postura, mas, assim como ficar em pé na postura em pé, esta é uma postura que não pode ser mantida por muito tempo. Esta postura sentada é muito extenuante para o corpo humano. Ela não precisa apenas se concentrar excessivamente nos ísquios (veja abaixo). Ela também empurra excessivamente os ombros para trás e comprime as articulações da parte superior do corpo. Isso não só leva à tensão muscular, mas também achata a coluna.

Estresse e ansiedade excessivos
Não ignore os danos que causamos com o estresse, ansiedade e outras emoções que podem desencadear espasmos musculares na parte inferior das costas, resultando em dor nas costas. E quando temos dor nas costas, a maioria de nós involuntariamente reduz as atividades de lazer e condicionamento físico, enquanto muitas vezes acompanhadas por uma série de problemas comportamentais psicológicos, como: falta de apetite, insônia, ansiedade e depressão, etc., causando má circulação.

Trabalho longo e excessivamente focado

Quando estamos muito focados em nosso trabalho, os músculos por todo o nosso corpo inconscientemente ficam tensos. Nossas mãos frequentemente pairam no ar, especialmente ao digitar, o que aumenta a acidificação dos músculos e, portanto, promove dor nas costas.

Como podemos minimizar os danos nas costas?

Posicionamento da pélvis
Porque muitas pessoas não têm a percepção da posição da pélvis e da coluna. Muitas vezes, elas acham que estão sentadas na posição correta, mas muitas vezes não estão. A pélvis está no centro do corpo, se a coluna é o pilar superior do corpo, então a pélvis é como a fundação da casa. Imagine se nossa fundação não estiver correta, como nossa casa deveria estar correta? Então, a primeira coisa que temos que fazer é endireitar a pélvis, a posição da pélvis com a cintura, o peito e a coluna corretos para que também estejamos em uma condição correta como pessoa.

Muitas vezes ouvimos as pessoas na academia mencionarem a inclinação da pelve ou da pelve, parece um grande problema, mas na verdade, seja ela inclinada ou não, mas também em relação à posição da coluna.

A inclinação anterior ou posterior da pelve em si não é o foco da nossa atenção, afinal nossa pelve não é parada em nossa vida diária.

O que precisamos procurar é se o formato da coluna mudou, por exemplo B. Um aumento ou diminuição significativa na curvatura da coluna, resultando em uma inclinação significativa da pélvis para frente ou para trás. Isso afetará seriamente nossa condição física.

Postura correta ao sentar

Não importa quão perfeita fosse nossa postura sentada no começo, não importa quão saudáveis ​​fôssemos, é difícil permanecer na mesma posição por muito tempo sem descansar, e isso é prejudicial à nossa saúde e aos nossos músculos.

Se você se sentar na posição correta, suas costas cansarão de usar novos músculos. Uma pequena pausa é boa para esses músculos.

É por isso que devemos nos levantar e nos alongar se vamos trabalhar uma hora ou mais.

Massagem apropriada
Aprenda alguns métodos de massagem, como B. Massagem de ponto-gatilho, você pode fazer uma massagem muscular quando fizer uma pausa, o ponto-gatilho é o músculo com maior probabilidade de causar tensão em alguns lugares, pressionar esses pontos pode muitas vezes dobrar o resultado com metade do esforço, cada ponto-gatilho pressionado 10-12 vezes por dia 3-6 vezes, atenha-se à massagem, então a tensão do ombro e pescoço, exerce um efeito muito bom.

Pontos de gatilho trapézio

Pontos de gatilho escapulares

Ponto-gatilho do esternocleidomastóideo

Escolha uma cadeira que combine com você
No trabalho, para manter a postura correta sentada, e para manter a postura correta sentada é melhor comprar uma cadeira ergonômica, porque a cadeira ergonômica é para regular a posição sentada, aliviar a pressão da coluna e o design da cadeira. Mesmo se você mantiver a mesma posição sentada por um longo tempo, isso não produzirá uma sensação de pressão no corpo, por isso é mais propício para a nossa saúde, além disso, você também pode ter um bom estado de coisas, eficiência de trabalho dobrada!

Então, como escolher uma cadeira melhor e mais adequada para você?

O cerne da seleção: sentar-se confortavelmente

Mesmo que a cadeira ergonômica, se ela não combina com você, então é difícil desempenhar o papel da cadeira ergonômica. Se você quer fazer confortavelmente, então você deve considerar os seguintes pontos: design ergonômico, elementos mais ajustáveis, experiência de assento (ajuste e embalagem), segurança e estabilidade

①Design ergonômico
O propósito original da cadeira ergonômica é ter um bom suporte para o pescoço, costas, quadris, braços e pernas, a importância da ergonomia é que a ferramenta possa se ajustar à condição natural do usuário tanto quanto possível. Isso depende principalmente do encosto da cadeira, design lombar para se ajustar ao corpo e suporte, é claro, o sentimento de pessoas diferentes irá variar.

②Elementos ajustáveis
A altura, o comprimento das mãos e das pernas de cada pessoa são diferentes, por isso é impossível projetar um tamanho fixo de cadeira para todos. Desta vez, a cadeira tem opções ajustáveis ​​suficientes para atender às diferentes alturas e pesos das pessoas que a usam, específicas para cada indivíduo, ajustando-se a um relacionamento sedentário mais confortável.

③Experiência de assento
Uma cadeira adequada é a coisa mais importante para que você se sinta confortável enquanto está sentado. A maioria das almofadas no mercado é dividida em esponja e malha. Para sentar com requisitos máximos para ter uma melhor sensação de envolvimento, então a almofada de esponja será sua melhor escolha. Em particular, você pode escolher um travesseiro em forma de W, que se encaixa perfeitamente no quadril e dispersa a pressão no quadril. Se você é uma pessoa suada, então o travesseiro de malha é uma escolha melhor. Adicione almofada de malha de material PP, não apenas mais confortável e respirável, mas também pode manter a não deformação duradoura.

④Segurança e estabilidade
Segurança e estabilidade também são uma das maiores questões que temos que considerar. A cadeira ergonômica principal é a barra de pressão de ar, a qualidade da barra de pressão de ar no mercado varia, a espessura do tubo externo e o núcleo interno da primeira e segunda espessura da barra de pressão de ar são pequenos, não totalmente capazes de suportar o teste de rotação de 120.000 vezes e 100.000 vezes Passando no teste de impacto, o que será um risco à segurança em nossa vida diária. Então, quando escolhemos a cadeira ergonômica, a primeira escolha da barra de pressão de ar mais de três níveis, mas também precisa passar pela certificação internacional SGS, certificação de móveis de escritório BIFMA US. Este tipo de cadeira nos fará sentar confortavelmente.