La polyvalence des bureaux debout : peut-on avoir un bureau debout et aussi s’asseoir ?

Ces dernières années, le paysage des bureaux a connu une transformation majeure. Face à la prise de conscience croissante des conséquences néfastes d'une position assise prolongée sur la santé, les bureaux assis-debout ont gagné en popularité. Ces postes de travail ergonomiques sont vantés pour leur capacité à réduire les risques liés à la sédentarité, tels que les maux de dos, l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Une question revient souvent chez ceux qui envisagent cette transition : peut-on utiliser un bureau assis-debout tout en s'asseyant ? La réponse est un oui sans hésitation, et c'est même fortement recommandé. Cet article explorera les avantages de l'utilisation d'un bureau assis-debout, comment intégrer la position assise à votre routine et vous donnera des conseils pour créer un espace de travail équilibré et flexible.

L'essor des bureaux debout

Les bureaux assis-debout, aussi appelés bureaux debout, permettent de travailler debout plutôt qu'assis sur une chaise. Ce concept n'est pas nouveau ; des personnalités historiques telles que Léonard de Vinci, Winston Churchill et Thomas Jefferson travaillaient debout. Cependant, le regain d'intérêt actuel est motivé par des recherches scientifiques établissant un lien entre la position assise prolongée et divers problèmes de santé.
Bienfaits des bureaux debout pour la santé :

1. Réduction du risque d'obésité et de prise de poids : rester debout permet de brûler plus de calories que de rester assis. En restant debout une partie de la journée, vous pouvez augmenter votre dépense calorique quotidienne.
2. Diminution du taux de glycémie : des études ont montré que se tenir debout après les repas peut réduire le taux de glycémie, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’insulinorésistance ou de diabète de type 2.
3. Diminution du risque de maladies cardiaques : La position assise prolongée est associée à un risque accru de maladies cardiaques. Se lever plus souvent contribue à atténuer ce risque.
4. Réduction des douleurs dorsales : De nombreux utilisateurs font état d'une réduction significative de leurs douleurs dorsales chroniques après être passés à un bureau debout.
5. Amélioration de l'humeur et du niveau d'énergie : Les bureaux debout peuvent améliorer l'humeur et l'énergie générales, ce qui peut potentiellement accroître la productivité.

Intégrer la position assise dans une routine de travail debout

Bien que les bureaux assis-debout offrent de nombreux avantages, il est essentiel de trouver un équilibre entre la position debout et la position assise. Rester debout trop longtemps peut entraîner des inconforts et des problèmes de santé, tels que des crampes aux jambes, des varices et de la fatigue. Il est donc important de trouver un juste milieu qui intègre les deux positions.
Avantages de l'alternance entre la position debout et assise :

1. Flexibilité ergonomique : Alterner entre la position assise et debout peut vous aider à trouver les positions les plus ergonomiques pour différentes tâches, réduisant ainsi le risque de problèmes musculo-squelettiques.
2. Productivité accrue : Alterner les positions permet de prévenir la fatigue et de maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée, ce qui favorise une productivité soutenue.
3. Amélioration de la circulation sanguine : L'alternance entre la position assise et debout favorise une meilleure circulation sanguine, réduisant ainsi les risques associés à une position assise ou debout prolongée.
4. Bienfaits pour la santé mentale : Changer de posture peut atténuer la fatigue mentale et améliorer la concentration, offrant une pause mentale susceptible de stimuler la créativité et la résolution de problèmes.

Conseils pour un poste de travail assis-debout efficace

1. Investissez dans un bureau réglable : la solution la plus pratique pour alterner entre position assise et debout est un bureau réglable. Ces bureaux se règlent facilement en hauteur, permettant ainsi de passer d’une position à l’autre en toute fluidité. Les modèles électriques sont particulièrement pratiques car leur hauteur se règle d’une simple pression sur un bouton.
2. Utilisez un minuteur assis-debout : Pour maintenir un bon équilibre, pensez à utiliser un minuteur assis-debout. Cet outil vous rappelle de changer de position à intervalles réguliers. La règle des 30-30 est souvent recommandée : restez debout pendant 30 minutes, puis asseyez-vous pendant 30 minutes.
3. Chaise ergonomique : Lorsque vous êtes assis, utilisez une chaise ergonomique qui soutient votre dos et favorise une bonne posture. Privilégiez les chaises à hauteur réglable, avec soutien lombaire et rembourrage confortable.
4. Tapis anti-fatigue : Si vous prévoyez de rester debout pendant de longues périodes, un tapis anti-fatigue peut vous apporter amorti et soutien, réduisant ainsi la tension exercée sur vos jambes et vos pieds.
5. Aménagement du poste de travail : Que vous soyez assis ou debout, veillez à ce que votre poste de travail favorise une bonne posture. L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux et votre clavier et votre souris doivent être positionnés de manière à garder vos poignets droits.
6. Chaussures : Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien si vous restez debout longtemps. Les talons hauts ou les chaussures sans soutien peuvent entraîner des douleurs et des problèmes de santé.
7. Faites des pauses : Que vous soyez assis ou debout, il est essentiel de faire des pauses régulières pour bouger, vous étirer et reposer vos yeux. Prévoyez une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures.
8. Écoutez votre corps : soyez attentif à vos sensations. Si vous ressentez une gêne ou de la fatigue, corrigez votre posture ou faites une pause. Chaque corps est différent et trouver le bon équilibre est un cheminement personnel.

Créer un espace de travail dynamique

L'objectif de l'intégration d'un bureau debout à votre routine est de créer un espace de travail dynamique qui favorise le mouvement et la flexibilité. Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre environnement de travail :

1. Intégrez le mouvement : Profitez des occasions de bouger tout au long de la journée. Répondez aux appels téléphoniques en position debout ou en marchant, et envisagez des réunions en marchant pour les discussions qui ne nécessitent pas de bureau.
2. Exercices d'étirement : Intégrez des exercices d'étirement à votre routine pour soulager les tensions musculaires et améliorer votre souplesse. Des étirements simples peuvent être effectués à votre bureau et ne prennent que quelques minutes.
3. Position de l'écran : Assurez-vous que votre écran est réglable afin de maintenir un angle de vision confortable, que vous soyez assis ou debout. Cela contribue à réduire la fatigue oculaire et cervicale.
4. Accessoires de bureau : Utilisez des accessoires de bureau comme un support pour écran, un plateau pour clavier ou un support pour ordinateur portable afin de maintenir une configuration ergonomique aussi bien en position assise que debout.
5. Personnalisez votre espace : rendez votre espace de travail accueillant et confortable. Ajoutez des touches personnelles comme des plantes, des photos ou des citations inspirantes pour créer un environnement de travail positif.

Conclusion

La polyvalence d'un bureau assis-debout offre une multitude d'avantages, de l'amélioration de la santé physique à l'augmentation de la productivité et du bien-être mental. Toutefois, pour tirer pleinement parti de ces avantages, il est essentiel d'alterner les positions assise et debout. En intégrant ces deux positions à votre routine de travail, vous pouvez créer un espace de travail dynamique, ergonomique et confortable, propice à votre santé et à votre productivité.
N'oubliez pas que trouver l'équilibre parfait entre la position assise et debout est une démarche personnelle et unique. Écoutez votre corps, faites les ajustements nécessaires et profitez des bienfaits d'un environnement de travail plus actif et plus sain. Avec la bonne approche, vous pouvez vraiment profiter du meilleur des deux mondes : un bureau assis-debout qui vous permet de vous asseoir quand vous le souhaitez.