Nos positions assises au travail, à la maison et même dans les transports en commun ont un impact considérable sur notre santé globale. Mais quelle est la position assise la plus néfaste et comment l'éviter pour préserver sa santé ?
Comprendre l'impact des positions assises
Avant d'aborder en détail les mauvaises postures assises, il est essentiel de comprendre les effets néfastes d'une position assise prolongée sur l'organisme. Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une mauvaise posture, des douleurs dorsales, des tensions cervicales, et même des effets à long terme tels que des problèmes cardiovasculaires et un syndrome métabolique.
Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel non seulement de reconnaître, mais aussi de corriger les mauvaises habitudes assises. Parmi les différentes positions assises, l'une d'entre elles se distingue par ses effets particulièrement néfastes sur la santé : la posture avachie ou le dos arrondi.
La posture avachie ou le dos arrondi
La posture voûtée ou arrondie se caractérise par un dos courbé et des épaules affaissées vers l'avant, souvent observée chez les personnes penchées sur leur bureau ou assises sur une chaise inadaptée. Cette position exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale et les muscles environnants, entraînant divers problèmes de santé.
1. Mauvais alignement de la colonne vertébrale
Lorsque vous vous affalez, votre colonne vertébrale perd sa courbure naturelle. La région lombaire, qui devrait présenter une légère courbure, s'aplatit, voire s'accentue, provoquant une gêne et pouvant entraîner des douleurs chroniques. Ce mauvais alignement peut, à terme, causer des hernies discales et des sciatiques.
2. Augmentation de la pression sur les disques intervertébraux
Les disques intervertébraux jouent le rôle d'amortisseurs entre les vertèbres. Une mauvaise posture assise augmente la pression sur ces disques, notamment au niveau des lombaires. Cette pression peut entraîner une dégénérescence discale et des douleurs lombaires, un problème fréquent chez les personnes ayant une mauvaise posture assise.
3. Douleurs cervicales et des épaules
Une posture voûtée entraîne souvent une projection de la tête vers l'avant, ce qui sollicite excessivement les muscles du cou et du haut du dos. Cette position peut provoquer des céphalées de tension, des douleurs cervicales et même des douleurs aux épaules. À terme, cette tension peut engendrer des affections telles que la spondylose cervicale ou le syndrome du défilé thoracique.
4. Capacité pulmonaire réduite
Le fait de se tenir voûté comprime la cage thoracique, limitant ainsi l'expansion pulmonaire. Cela peut entraîner une respiration superficielle et une diminution de l'apport en oxygène, ce qui peut affecter le niveau d'énergie global et contribuer à une sensation de fatigue.
5. Mauvaise circulation
Une mauvaise posture assise peut entraver la circulation sanguine vers les membres inférieurs. Cette réduction de la circulation peut contribuer à l'apparition de varices, de thromboses veineuses profondes et d'œdèmes des jambes.
Comment corriger et prévenir les mauvaises postures assises
Pour corriger et prévenir les mauvaises postures assises, il est nécessaire d'effectuer des ajustements conscients et d'intégrer les principes de l'ergonomie à votre espace de travail. Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre posture :
1. Choisissez une chaise ergonomique
Une chaise ergonomique soutient la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et favorise un bon alignement. Privilégiez les chaises avec soutien lombaire, hauteur et profondeur d'assise réglables. Ce réglage personnalisé contribue à maintenir une position neutre de la colonne vertébrale et réduit les tensions au niveau du dos et de la nuque.
2. Maintenir une hauteur de bureau adéquate
Votre bureau doit être à une hauteur permettant à vos coudes de former un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Vos mains doivent reposer confortablement au-dessus du clavier et vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Cette configuration réduit la tension au niveau des épaules et des poignets.
3. Adoptez une bonne posture
En position assise, gardez le dos droit et les épaules détendues. Vos fesses doivent être en contact avec le dossier de la chaise et vos genoux doivent former un angle droit ou être légèrement plus bas que vos hanches. Veillez à ce que votre écran soit à hauteur des yeux afin d'éviter les douleurs cervicales.
4. Faites des pauses régulières
Se lever et s'étirer toutes les 30 à 60 minutes peut contribuer à atténuer les effets néfastes d'une position assise prolongée. De simples étirements ou de courtes promenades peuvent soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine.
5. Incorporer le mouvement
Intégrer du mouvement à votre routine quotidienne peut contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée. Pensez à utiliser un bureau réglable en hauteur ou un bureau assis-debout qui vous permet d'alterner entre les positions assise et debout. Par ailleurs, pratiquez une activité physique régulière en dehors du travail pour préserver votre santé et votre souplesse.
6. Utilisez des rappels pour une bonne posture
Utilisez des outils et des rappels pour maintenir une bonne posture. Les applications de correction posturale et les aides ergonomiques peuvent vous rappeler de vous tenir droit et d'ajuster votre position tout au long de la journée.
Conclusion
La position assise la plus néfaste est sans aucun doute la posture avachie ou le dos arrondi, caractérisée par une colonne vertébrale voûtée et des épaules projetées vers l'avant. Cette position entraîne divers problèmes de santé, notamment un mauvais alignement de la colonne vertébrale, une augmentation de la pression sur les disques intervertébraux, des tensions au niveau du cou et des épaules, une diminution de la capacité pulmonaire et une mauvaise circulation sanguine.
En choisissant judicieusement du mobilier ergonomique, en ajustant la hauteur de votre bureau, en adoptant une bonne posture, en faisant des pauses régulières, en bougeant et en utilisant des rappels de posture, vous pouvez atténuer les effets néfastes d'une mauvaise posture assise. Améliorer votre posture assise améliore non seulement votre confort, mais contribue également à votre santé et à votre bien-être à long terme.
Dans un monde où beaucoup d'entre nous passons une part importante de notre journée assis, il est crucial de faire attention à notre posture assise et de prendre des mesures proactives pour que nos habitudes assises favorisent notre santé plutôt que de la nuire.
